શું તમે વધુ મજબૂત બનવા માંગો છો?ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક સ્નાયુ ટ્રેનર ઉત્પાદકો મદદ કરી શકે છે.
1. તમારા સ્નાયુઓને મહત્તમ કરો
પ્રોટીન સંશ્લેષણ દરમિયાન તમારું શરીર જેટલું વધુ પ્રોટીન સંગ્રહિત કરશે, તમારા સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી વધશે.પરંતુ તમારું શરીર તેના પ્રોટીન અનામતનો વપરાશ કરવાનું ચાલુ રાખશે, ઉદાહરણ તરીકે હોર્મોન ઉત્પાદનના અન્ય હેતુઓ માટે.
પરિણામે, સ્નાયુ નિર્માણ માટે ઓછા પ્રોટીન ઉપલબ્ધ છે.વર્જિનિયા ટેક યુનિવર્સિટીના ન્યુટ્રિશનના પ્રોફેસર ડૉ. માઇકલ હ્યુસ્ટન કહે છે કે આનો સામનો કરવા માટે, તમારે "શરીર જૂના પ્રોટીનને તોડી નાખે તેના કરતાં વધુ ઝડપથી નવા પ્રોટીન બનાવવા અને સંગ્રહિત કરવાની" જરૂર છે.
2. માંસ ખાઓ
જર્નલ ઑફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજીમાં એક સીમાચિહ્નરૂપ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શરીરના વજનના પાઉન્ડ દીઠ 1 ગ્રામ પ્રોટીન કદાચ તમારું શરીર એક દિવસમાં ઉપયોગ કરી શકે તેટલી મહત્તમ માત્રા છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 160-પાઉન્ડની વ્યક્તિએ દરરોજ 160 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ, જે તેણે 8-ઔંસના ચિકન બ્રેસ્ટમાંથી મેળવ્યું હતું, એક ગ્લાસ સફેદ ચીઝ, એક રોસ્ટ બીફ સેન્ડવીચ, બે ઈંડા, એક ગ્લાસ દૂધ અને 2 ઔંસ મગફળી પ્રોટીન.તમારી બાકીની કેલરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીમાં સમાનરૂપે વિતરિત કરો.
3. વધુ ખાઓ
પર્યાપ્ત પ્રોટીન ઉપરાંત, તમારે વધુ કેલરીની પણ જરૂર છે.દર અઠવાડિયે તમારું વજન 1 પાઉન્ડ વધારવા માટે તમારે દરરોજ કેટલી માત્રામાં પીવાની જરૂર છે તેની ગણતરી કરવા માટે નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરો.(બાથરૂમ સ્કેલ પર પરિણામો બતાવવા માટે તમારી જાતને બે અઠવાડિયા આપો. જો તમે ત્યાં સુધીમાં કેલરી ઉમેરી ન હોય, તો દિવસમાં 500 કેલરી ઉમેરો.)
4. તમારા સૌથી મોટા સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરો
જો તમે શિખાઉ છો, તો કોઈપણ કસરતમાં પ્રોટીન સંશ્લેષણ વધારવા માટે પૂરતી શક્તિ હશે.પરંતુ જો તમે થોડા સમય માટે વજન ઉપાડતા હોવ, જો તમે છાતી, પીઠ અને પગ જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તો તમે સૌથી ઝડપી સ્નાયુઓ બનાવશો.
તમારી તાલીમમાં સ્ક્વોટ્સ, લિફ્ટ્સ, સિટ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ, બેન્ચ પ્રેશર, પુશ-અપ્સ અને લશ્કરી દબાણ ઉમેરો.8 થી 12 પુનરાવર્તનોના બે થી ત્રણ સેટ કરો અને બે સેટ વચ્ચે 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.આ પુનરાવર્તિત શ્રેણી તમારા સ્નાયુ કોષોને ઝડપથી હાયપરટ્રોફી બનાવશે, જે પ્રક્રિયા તેઓ વૃદ્ધિ માટે ઉપયોગ કરે છે.
5. દર 3 કલાકે કંઈક ખાઓ
હ્યુસ્ટને કહ્યું: "જો તમે પૂરતું ખાશો નહીં, તો તમે તમારા શરીરમાં નવા પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરવાના દરને મર્યાદિત કરશો."
તમને એક દિવસમાં જોઈતી કૅલરીની સંખ્યાને 6 વડે વિભાજિત કરો. આ કદાચ તે રકમ છે જે તમારે દરેક ભોજન માટે ખાવી જોઈએ.ખાતરી કરો કે તમે દર 3 કલાકે લગભગ 20 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરો છો.
6. એક મશીન પસંદ કરો જે વજન ઘટાડી શકે અને સ્નાયુ બનાવી શકે
ઉચ્ચ-ઊર્જા કેન્દ્રિત ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક વેવ (HI-EMT) તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, ઑટોલોગસ સ્નાયુઓને સતત વિસ્તૃત અને સંકુચિત કરો, આત્યંતિક તાલીમ કરો અને સ્નાયુઓની આંતરિક રચનાને ઊંડો આકાર આપો, એટલે કે, સ્નાયુ ફાઇબર વૃદ્ધિ (સ્નાયુ વૃદ્ધિ), નવા પ્રોટીન, સાંકળો ઉત્પન્ન કરો. અને સ્નાયુ તંતુઓ (સ્નાયુ હાયપરપ્લાસિયા), તાલીમ અને સ્નાયુ ઘનતા અને વોલ્યુમમાં વધારો.
HI-EMT ટેક્નોલોજીના 100% આત્યંતિક સ્નાયુ સંકોચનને લીધે મોટી માત્રામાં લિપોલીસીસ થઈ શકે છે, ફેટી એસિડ્સ ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સમાંથી વિઘટિત થાય છે અને ચરબીના કોષોમાં એકઠા થાય છે.ફેટી એસિડનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે છે, જે ફેટ સેલ એપોપ્ટોસિસ તરફ દોરી જાય છે.તે થોડા અઠવાડિયામાં શરીરના સામાન્ય ચયાપચય દ્વારા વિસર્જન થાય છે.તેથી, ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક મસલ ટ્રેનર સ્નાયુઓને મજબૂત અને વધારતી વખતે ચરબી ઘટાડી શકે છે.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-24-2021